praca nogi

Dzisiaj robiłem nogi, mega do dupy trening, nawet nie chce mi się opisywać... dobrze że poszedł, do piątku lecę nie ważne co się dzieje, a później fotki i może będą w końcu zmiany. Jutro wolne, ale od rana praca

[...] 12x17 10x23 8x29 7x33 7x27 Tate press 15x10 12x12 10x15 Wyciskanie francuskie sztangą 12x30 10x35 8x35 Waga 85,4 Cardio 40min Kroki 11 tyś B250g W250g T30g Odczucia: Rano praca, później w domu zrobiłem cardio skończyłem je o 13, w między czasie znajomemu oddałem samochód – bo w przyszłym tygodniu przegląd trzeba zrobić i lekko chłop się [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

[...] łamaną leżąc 15x30 10x35 10x37 8x40 8x35 15x30 10x35 10x40 8x42 11x37 Kick back hantlem 15x5 15x5 12x6 12x6 15x5 15x5 12x6 12x6 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy kima szama i trening. Poszedł mega dobrze , tak samo dobrze jak wczorajsze nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, [...]

Rano praca, później do Krzycha pomiętosił mnie i wypuścił, na razie nie mogę robić żadnych wyciskań i trenować tak aby nie czuć stożka rotatorów... dzisiaj były barki i triceps, bardziej jakieś unoszenie , podciąganie sztangi do brody i inne tego typu zabawy. tricepsy na wyciągu jeden z najgorszych treningów ... cardio 30min Jutro lecę nogi to [...]

Dzisiaj rano tak mi się nie chciało wstać... masakra z rana praca , później zakupy , cardio szama i kima, popołudniu też jakoś bez energii poszedłem do pracy - dobrze że dzisiaj DNT. Jutro lecę nogi :-P Cardio 25min kroki 12 tyś

[...] Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x5 Kroki 12tyś Odczucia: Mega słabo spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, później zakupy szama i kima, później jeszcze 1 personalny i zrobiłem swój trening , ale nie byłem tak skupiony jak na poprzednim treningu. Dzisiaj wszędzie dodałem [...]

[...] 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia siedząc 12x75 16x60 14x60 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Rano praca, zakupy i cardio. Przed treningiem kima, połowa treningu kozacko, ale później już brakowało mi sił. Tam gdzie mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. [...]

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

[...] trochę inaczej. Na siadach przy smith się zamuliłem bo wrzuciłem 65kg i myślałem że to seria docelowa ma być .. ale gdy spojrzałem w późniejszy trening miałem 70kg , po prostu zrobiłem mega przerwę i pojechałem z 75kg. Jak zwykle siady tak mnie niszczą że później już wydłużam przerwy między seriami. Popołudniu praca i ogółem nudy… 12 tyś kroków

[...] siedząc 12x75 16x60 14x8013x60 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale znowu bardziej zaatakował mnie ten refluks żołądkowy. Trening poszedł dobrze, po nim wieczorem jeszcze wpadł spacer. Wczoraj tak nogi miałem zabetonowane że dawno tak trudno robiło mi się cardio xD Jutro z rana jadę do Krzycha i później praca

Nogi mam całe zabetonowane... szczególnie czwórki, ale dupa i dwugłowe też czuje xD Fajnie,bo co raz to intensywniej mi się trenuje. Pierwsze 2-3 min cardio to mordęga, ale później już luzik - było 25min. Dzisiaj mało intensywny dzień, za to jutro od rana do 14 praca non stop, po południu zrobię PUSH

[...] przerwy x 4 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Do 8 nie jadłem, bo musiałem zrobić fotki dla Matiego, dlatego też trochę słabiej spałem, zawsze wstaje jem i kima xD Z rana praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na [...]

[...] Uginanie obunóż leżąc 15x25 14x15 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie Odczucia: Można rzec że nowy trening, bo nie na Aqua, tylko w Garażu. Trochę szukałem obciążeń, ale jakoś dzisiaj nie miałem pełnego skupienia na treningu… oceniam go średnio, maszyna do hipów po prostu wymiata xD Dzisiaj może byłem 1h w domu, cały czas praca. Jutro PUSH

[...] ,szama zrobiłem dwa personalne i zacząłem swój trening , dzisiaj bardzo ładnie szło, tylko jakby jakieś skurcze złapały mnie na głównej serii hack sq, ale po 4-6 repsach już o nich nie myślałem. Po treningu powrót do domu, prysznic , szama i może dzisiaj 1,5h posiedziałem licząc to jedzenie.. i znowu praca. Jutro polowanie na kurczaki i PUSH

[...] 10x30 9x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano jak nigdy sobie trochę pospałem, pogarniałem chałupę i najpierw jeden personalny, a później swój i dalej praca. Trening średni, do siadów :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że [...]

[...] poprzewracało od tych dobroci :D hehe haha wątpię, ale u siebie w Garązu mam takiego jednego, półtora roku temu normlanie gadaliśmy, żartowaliśmy a teraz to chyba musiałbym mówić do niego proszę PANa xD i nie tylko ja mam takie odczucia Dzisiaj nogi poszły kozacko, po nich praca.. mega dużo pracy mam ostatnio, ale to dobrze kasę trzeba kręcić

Dzisiaj nudy tylko praca, no i powrócił refluks... ale sądzę że jutro będzie git. Jutro w końcu - nogi xD Cardio 20min kroki14 tyś

[...] tyś Odczucia: Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. Cały trening poszedł spoko , bez większych niespodzianek. Później praca i tam albo refluks mnie złapał albo jakiś zasrany wirus i tu już bez „” xD pracowałem od 14,30 do 21.30 , posiłek po treningowy zjadłem o 12,30 no i ryż z kurą o 14,10 [...]

Dzisiaj z rana fotki i raport do Matiego, fajnie że w 100% wróciłem do tego co było sprzed tygodnia :-) Rano dwa personalne , później ogarnianie na mieście, cardio 20min. Od 15,30 do 21 znowu praca, między czasie spacer farmera z hantlami bo spawali, a jutro nogi :-P